Tips Berpuasa di Bulan Ramadan untuk Ibu Menyusui

Ramadan kali ini ada yang berbeda, bagiku ini adalah momen pertama kali menjalani ibadah puasa setelah menjadi ibu. Sebenarnya kalau ditanya tips berpuasa di bulan Ramadan juga ga begitu banyak yang bisa kubagikan, tapi semoga tulisan ini membantu bagi yang puasa untuk ibu menyusui.

MasyaAllah tabarakallah, karena kehamilanku alhamdulillah normal dan tanpa keluhan apa-apa. Jadinya momen Ramadan tahun lalu, aku tetap puasa full meskipun hamil. Lalu, di Ramadan tahun ini bayik sudah masuk waktu MPASI, jadi aku memutuskan untuk ikut berpuasa. Berikut beberapa hal yang aku siapkan sebagai tips berpuasa di bulan Ramadan.

Finairakara.com – Hai, apa kabar puasanya hari ini? Sudah hari ke delapan di bulan suci Ramadan 2024, masih puasa? Alhamdulillah semoga Allah memudahkan kita untuk maksimal dalam beribadah memanfaatkan diskon pahala dari Allah selama promo Ramadan.

Ramadan tahun lalu sudah aku lalui sebagai bumil yang alhamdulillah bisa puasa full. Lalu, Ramadan tahun ini semoga bisa ga banyak bolongnya, aku jalani sebagai busui. Ada beberapa persiapan yang aku lakukan demi menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.

Siapkan Diri dan Hati, Tips Berpuasa di Bulan Ramadan untuk BUSUI

Niat dan belajar puasa untuk ibu menyusui

Ini penting banget ya, perlu untuk belajar tentang kondisi kesehatan diri sendiri dan kondisi bayi. Coba niatkan untuk puasa sehari, lalu sembari melihat bagaimana respon bayi dan tubuh ketika berpuasa. Cek tanda kecukupan ASI pada bayi. Lalu pada ibu, apakah pusing, gemetar, berkunang-kunang, mual, dll. Apabila tidak kuat, qadha dan fidyah bisa jadi solusi. Sunggu Islam adalah agama yang memudahkan urusan~

Makan yang bergizi, puasa untuk ibu menyusui

Pada saat sahur dan berbuka pastikan makan dengan menu lengkap, dari karbohidrat, protein, serat, ditambah buah-buahan. Apabila perlu, bisa menambah konsumsi vitamin atau suplemen, madu, dan kurma. Konsumsi sayuran hijau yang cukup, agar produksi ASI terjaga. Pastikan juga minum air putih yang cukup ketika sahur dan berbuka.

Penuhi kebutuhan cairan dengan SUKUR 

Sukur is susu kurma, hahaha ^^ ini membantu sekali untuk menjaga stabilitas tubuh selama berpuasa. Atau bisa membuat nabeez juga (air rendaman kurma). Tapi, aku sejujurnya lebih suka resep sukurmond, alias susu kurma almond.

Bahannya: susu UHT 250ml. Aku biasa pakai merk Ultra Milk atau Greendfields, karena dia komposisinya susu sapi 100%. Buah kurma 9 buah, atau sesuaikan tingkat manis sesuai selera. Dan segenggam almond yang sudah matang atau oven.

Cara buatnya: blender semua bahan. Tambahkan es batu. Selesai. Cara lebih cepat? Minta suami yang bikin ^^

Pumping di malam hari, tips berpuasa di bulan ramadan

Cara ini sebenarnya tidak aku lakukan, karena aku melihat bayiku cukup ASI di siang hari meskipun aku berpuasa. Fyi, bayiku ASI Eksklusif. Tapi bisa jadi solusi untuk kamu, pumping di malam hari dan berikan untuk bayi di siang hari. Bisa siapkan untuk stok 2-3 kali minum, atau sesuaikan kebutuhan. Power pumping juga baiknya di malam hari.

Sounding, tips berpuasa di bulan ramadan.

IT’S A MUST! Sounding ke bayi alias ajakin bayi ngobrol kalau kita mau puasa. Biasanya aku lakukan ketika mau ajak bayi kemana gitu, atau aku mau ada kerjaan, atau sesimple aku mau dia tenang dulu selama aku makan. Karena sebenernya bayi itu tuh udah ngerti dan kita harus memberikan dia ‘brief’ yang jelas. Misal sounding yang kulakukan 2 minggu sebelum menjalankan ibadah puasa:

“Nak, Fathiya sholiha … 2 minggu lagi sudah bulan Ramadan. Bulan penuh berkah dari Allah. Makanya, Umma mau puasa, ya. Umma boleh minta tolong kerjasamanya, ya?” Lanjutkan dengan dialog lain.

Istirahat cukup 

Penting banget untuk tetap menjaga kebugaran tubuh saat puasa untuk ibu menyusui. Usahakan untuk bersikap cuek pada hal-hal yang sebenernya bisa tidak kita lakukan atau kita bisa tunda. Misal, berberes rumah, bisa pak suami yang handle. Masak, tinggal beli atau masak yang simple. Tips berpuasa di bulan ramadan kali ini harus dengan memperhatikan kualitas dan kuantitas istirahat.

Jadi ketika bayi tidur, usahakan ikut istirahat. Kalau gak bisa tidur, ya rebahan aja minimal. Gak apa-apa hasil bantuan suami gak semaksimal gak secepat ketika kita yang kerjakan. Setidaknya kita bisa istirahat dan pak suami turut andil berperan dalam rumah tangga.

Itu dia beberapa tips berpuasa di bulan ramadan yang semoga bermanfaat. Bagi yang ingin menjalankan ibadah puasa untuk ibu menyusui, ibu hamil, pastikan dulu kondisi tubuh dan bayi dalam keadaan siap. Btw, sounding itu juga untuk ibu hamil. Marhaban ya Ramadan, tabik~